Юлия КАСПАРЬЯН (14 сентября 2007)

Зарядка для глаз

Каждодневное сидение перед монитором на работе и перед экраном телевизора дома наносит вред нашим глазам, зрение становится все хуже и хуже. А ведь подобных неприятностей можно избежать, если следовать простым правилам и делать специальную "глазную зарядку".

Глаз - самый подвижный орган человеческого тела. Он совершает постоянные движения даже в состоянии кажущегося покоя, когда человек пристально рассматривает какой-либо предмет. Мелкие движения глаз, которые можно зарегистрировать только с помощью специальных приборов, играют значительную роль в зрительном восприятии. Стоит сделать глаз абсолютно неподвижным (это удается тоже с помощью хитроумных устройств), как рассматриваемый объект становится неразличим.

Человек совершает также хорошо заметные движения глаз - повороты, переводя взор с одного предмета на другой, следит за движущимися предметами, сводит глаза, когда предмет приближается. Все эти движения глаза осуществляют 12 небольших мышц - по 6 на каждом глазу. Они начинаются в глубине глазницы и прикрепляются к наружной поверхности глазного яблока. Не менее важную роль играет и внутренняя, аккомодационная, мышца глаза. Состоянием глазных мышц во многом определяется зрительная работоспособность. Поэтому "зарядка" для глаз важна не меньше, чем общие физические упражнения. Однако не стоит забывать, что упражнения принесут пользу только в том случае, если выполняются правильно, регулярно и длительно. Цель упражнений - включить в динамическую работу глазные мышцы, бездеятельные при выполнении данной трудовой операции, и, наоборот, расслабить те глазные мышцы, на которые падает основная нагрузка.

1. Простые движения

Голову зафиксируйте так, чтобы могли двигаться только глаза. Снимаем нагрузку с мышц, участвующих в движении глазного яблока:

- Взгляд влево - прямо, вправо - прямо, вверх - прямо, вниз - прямо, без задержки в отведенном положении.

- Круговые движения глаз - по 10 кругов влево и вправо. Сначала быстро, потом - как можно медленнее.

2. В чем фокус?

Займемся изменением фокусного расстояния.

- Посмотрите на кончик носа, затем вдаль.

- Посмотрите на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, затем вдаль.

- Встаньте у стены большой комнаты и, не поворачивая головы, быстро переводите взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний, из левого верхнего - в правый нижний. Повторите упражнение не менее 50 раз.

- Ноги поставьте на ширину плеч, руки на поясе. Резко поворачивайте голову вправо и влево. Взгляд направляйте по ходу движения головы. Повторите не менее 40 раз.

3. Свет и тьма

- В течение 3 секунд смотрите на яркий свет, потом закройте глаза рукой и дайте им отдых. Повторите 15 раз.

- Широко откройте глаза, сильно прищурьтесь, закройте глаза. Повторите 40 раз. Крепко зажмурьте глаза на 5-б секунд, затем широко откройте их. Повторите упражнение 6-7 раз.

- Сожмите веки, затем часто моргайте в течение 15 секунд. Повторите 3-4 раза.

От этого простого упражнения улучшается кровообращение глаз, укрепляются мышцы век, расслабляются мышцы глаз.

4. На десерт - массаж

- Мягко поглаживайте веки указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам, а затем потрите ладони и легко, без усилий, прикройте ими предварительно

закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света – на 1 минуту.

Скажи близорукости "НЕТ!"

Причиной развития близорукости является постоянная работа с предметами, которые находятся на близком расстоянии от глаза, вследствие этого возникает недостаток рефракции глаза (преломляющей способности), именно поэтому люди, страдающие близорукостью, плохо видят вдаль.

Для профилактики близорукости необходимо следить за тем, на каком расстоянии находиться от вас предмет, с которым вы работаете. Для того чтобы предотвратить развитие близорукости и других расстройств зрения, следует обратить внимание на своё рабочее место и его освещение, всё должно быть расположено так, чтобы ваше положение за столом не приводило бы к сильному напряжению глаз.

Конкретно

Занимаемся по правилам

Упражнения выполняйте, не вставая с кресла, легко, без напряжения. Примите удобное положение, спина прямая, глаза открыты, взгляд устремлен прямо.

Все упражнения рекомендуется выполнять дважды в день в течение месяца. Сделайте перерыв на 2-3 недели.

Кстати

Монитор монитору рознь

При работе за компьютером глаза находятся в постоянном напряжении, ведь монитор сам является источником света, что непривычно для человеческого глаза, так как в основном мы видим отражённый от объектов свет, в то же время мерцание изображения также раздражает глаза.

В современных компьютерах созданы все условия для работы людей с ослабленным зрением. Операционную систему можно настроить так, что шрифт в заголовках окон, командах меню и т. д. будет крупным. Пользуйтесь всем этим на пользу вашим глазам.

ТТХ

Какой монитор не навредит?

1. Количество цветов - не менее 256.

2. Размер зерна - не более 0,28 мм.

3. Частота регенерации - не менее 75 Гц.

4. Возможность регулировки яркости и контраста изображения.

Кроме того:

- монитор должен находиться на расстоянии не менее 45 см от глаз (расстояние вытянутой руки);

- его верхняя точка должна находиться не ниже прямого взгляда (смотря прямо, вы видите верхний край монитора);

- освещение рабочего места не должно вызывать блики на экране монитора. В то же время оно должно быть достаточным для того, чтобы хорошо видеть остальные предметы, с которыми вы работаете;

- при работе одновременно с книгой и монитором желательно, чтобы они находились на одной высоте, для этого приобретите подставку для книг;

- почаще протирайте экран монитора;

- как можно чаще прерывайте работу и давайте глазам отдохнуть (желательно каждый час делать 10-15-минутный перерыв).

Редакция благодарит врача-реабилитолога Александра Василенко за помощь в подготовке материала.

Фото Анастасии БУРОВОЙ.

Политика

Создатель  Симпсонов  и  Футурамы  объявил о выходе нового мультсериала  Разочарование
Создатель "Симпсонов" и "Футурамы" объявил о выходе нового мультсериала "Разочарование" 44

Гроунинг пояснил - новый мультик будет о том, "как продолжать смеяться в мире, полном страданий и идиотов, несмотря на то, что говорят взрослые, волшебники и другие козлы".

Украина остановила поставки электроэнергии на оккупированную часть Донецкой области
Украина остановила поставки электроэнергии на оккупированную часть Донецкой области 877

Потребности оккупированных территорий в энергии покрываются за счет Старобешевской и Зуевской ТЭС, а также поставками из Российской Федерации.

Эксперт: Черновецкого могут выдать Украине без участия Интерпола
Эксперт: Черновецкого могут выдать Украине без участия Интерпола 127

Если он находится в Грузии, задержать экс-мэра могут по соглашению о международной правовой помощи.

Происшествия

Видео: в Кривом Роге матери пленных  атошников  штурмом брали горсовет
Видео: в Кривом Роге матери пленных "атошников" штурмом брали горсовет [фото, видео] 47

Попасть в сессионный зал женщины смогли после драк и толкотни, по живому коридору из охраны.

В Кривом Роге приемного отца сгоревшей девочки взяли под стражу
В Кривом Роге приемного отца сгоревшей девочки взяли под стражу 217

Мужичину подозревают в сожжении тела 6-летней Амины Менго и дачу ложных показаний.

Во Франции сгорели десятки домов и эвакуированы тысячи людей

Экономика

Что будет с евро и долларом к концу лета
Что будет с евро и долларом к концу лета 777

Евро дорожает за счет улучшения экономической ситуации в еврозоне, а вот безвиз влияет на курс европейской валюты незначительно.

В Украине снова хотят повысить налоги: сколько каждый украинец платит в казну
В Украине снова хотят повысить налоги: сколько каждый украинец платит в казну 1731 2

Мы посчитали, сколько кровно заработанных гривен отбирает у каждого из нас государство.

Евросоюз опубликовал соглашение об ассоциации с Украиной
Евросоюз опубликовал соглашение об ассоциации с Украиной 456 1

Документ вступит в силу с 1 сентября.

Общество

В преддверии отдыха: как соблюсти  отпускной этикет
В преддверии отдыха: как соблюсти "отпускной этикет" 240

Купили билеты, забронировали отель и считаете, что к отпуску вы уже готовы?

Мэр французского города публично съел крысу после поражения в споре
Мэр французского города публично съел крысу после поражения в споре [видео] 211

Городской голова выполнил обещание, данное им весной 2017 года. Он обещал съесть крысу, если футбольный клуб "Пари Сен-Жермен" не пройдет в четвертьфинал Лиги чемпионов.

 Ленка-голая коленка : вице-премьер России Рогозин написал песню
"Ленка-голая коленка": вице-премьер России Рогозин написал песню [видео] 360

В песни рассказывается о школьных воспоминаниях и ценности любви.

Светская хроника и ТВ

Супруг Ким Кардашьян чуть не довел свою бывшую до самоубийства
Супруг Ким Кардашьян чуть не довел свою бывшую до самоубийства [фото] 234

Модель Эмбер Роуз рассказала о постоянных издевательствах Канье Уэста.

Племянница Ротару стала соседкой Брэда Питта
Племянница Ротару стала соседкой Брэда Питта 344

Певице Sonya Kay подарили именную звезду на небе.

Юрчик и Яринка из  Однажды под Полтавой  рассказали все, что знают друг о друге
Юрчик и Яринка из "Однажды под Полтавой" рассказали все, что знают друг о друге 496

Во время онлайн-конференции мы устроили актерам Юрию Ткачу и Ирине Сопонару перекрестный допрос и выяснили: кто жабу целовал, а кто весит 88 кг.

Спорт

 Динамо  -  Янг Бойз : букмекеры прогнозируют 2:0
"Динамо" - "Янг Бойз": букмекеры прогнозируют 2:0 128

Сегодня киевский клуб стартует в новом сезоне Лиги чемпионов. Соперник - швейцарский клуб, который в прошлом году выбил из турнира донецкий "Шахтер"

Журналистам запретили задавать вопросы о переходе Неймара в ПСЖ
Журналистам запретили задавать вопросы о переходе Неймара в ПСЖ 104

Бразильский футболист "Барселоны" может обойтись французскому клубу в 392,2 миллиона евро

Гвардиола пожаловался на цены на футболистов:  Это безумие!
Гвардиола пожаловался на цены на футболистов: "Это безумие!" 235

Главный тренер "Манчестер Сити" заявил, что пришло время задуматься о безумных тратах клубов