Анна ПУПЧЕНКО, Ольга ГУЛЯЕВА (27 марта 2007)

Учимся джайву, как Руслана Писанка Комментарии: 2

В спортклубе «Гармония» был аншлаг! Желающих получить урок танца Николая Коваленко набралось столько, что мы в какой-то момент даже заволновались - поместятся ли все?! Как мы и ожидали, поглядеть на кумира съехались в основном представительницы прекрасного пола.  Причем самого разного возраста.

- Хоть бы Николай рассказал, как похудела Руся! – шептались днепропетровские и запорожские участницы «Фабрики похудения - 3»

 - Ой, какой же он  в жизни?! - охала миловидная дамочка средних лет.

Николай оказался даже лучше чем на экране - моложавый, стройный, миловидный и мужественный. Итак, сегодня мы расскажем, чему учил Николай счастливчиков, попавших на его мастер - класс.

На зарядку становись!

Как заметил партнер Русланы Писанки, за полтора часа очень сложно рассказать основные принципы правильного распределения физической нагрузки. Поэтому «Король поддержек» ограничился кратким дэнс-курсом. Выполняя такой комплекс ежедневно в течение 5-7 минут, вы незаметно расстанетесь с избыточным весом. Заметьте, не изнуряя себя диетами.

Начинать тренировку надо с разминки. Это один из способов подготовки тела к танцу.

- Первым делом – легкая  пробежка, - объявил маэстро. - И будем худеть!

Итак, вперед!

Упражнение 1. Прыжки.

Оказывается, это простое упражнение имеет свои нюансы. Чтобы достичь максимального эффекта, следует:

- держать осанку;

- напрячь мышцы бедер, спины;

- втянуть живот;

- дышать равномерно ртом;

- шея не должна болтаться.

Подпрыгните как можно выше 8 раз.  А теперь повторите комплекс под музыку. Желательно в прыжке выделывать «фокусы» ногами.

И главное: выполняйте упражнение с улыбкой на лице!

Упражнение 2. Элементы восточных единоборств.

Приседания.

Именно с приседаний, по словам Коваленко, начинается хореография. Выполняя знакомое с детства упражнение, мы держим баланс тела и укрепляем мышцы всего тела.

Посмотрите на себя в зеркало. Если у отражения:

- ровная осанка;

- руки сомкнуты «в замок» (за спиной);

- шея вытянута;

- живот подтянут,

Значит можно начинать!

Сделайте 10 приседаний.

Очень важно следить за дыханием (присесть – вдох, встать - выдох).

Кстати

Не поверите, но Руслана Писанка ежедневно делает десятки приседаний!

Отжимание – для мужчин, упор лежа – для женщин.

Следующее упражнение – на выносливость. Примите положение «упор лежа». Обратите внимание:

- руки на ширине плеч;

- пальцы направлены вперед;

- голова поднята;

- живот втянут.

Вот так! Теперь медленно посчитайте до десяти. Хорошо стоим!

…восемь, девять, десять! Выпрямились и без остановки начинаем приседать.

Мы не издеваемся. Вот Николай Коваленко по нескольку раз повторял «четыре, четыре, четыре». Успевая при этом давать тренерские наставления.

- Когда же будет пять? – стонали измотанные ученики.

- У меня свой счет! – усехнулся Коваленко.

Комплекс выполняется под легкую музыку. При желании можно подпевать. Не забывайте следить за исходным положением:

1)      хорошее настроение;

2)      таз напряжен;

3)      ноги вместе;

4)      не прогибаться;

Повторите связку 3 раза.

Пресс.

Как рассказал Николай, восточные танцы расслабляют мышцы живота. Похудеть не получится! Если Вы решили обзавестись сексуальными кубиками в области пресса – избегайте волнующих движений Шахерезады.

Мы попытаемся «оформить» живот классическим способом – будем ежедневно качать пресс.

Исходное положение:

- лечь на пол;

- руки за голову;

- живот втянут, мышцы пресса напряжены;

Готовы? Поехали!

- ноги поднять на 45 градусов, одновременно с выходом корпуса (попытаться достать ладошками коленей);

- ноги опустить на пол, туловище удерживать на небольшом расстоянии от поверхности.

Выполнить 3 подхода по 15 раз.

Кроме стандартной нагрузки на пресс, очень важно тренировать косые мышцы живота.

- присесть или полуприсесть;

- руки за голову;

- живот втянуть;

- поворот корпуса вправо-влево.

Эти базовые упражнения предназначены для того, чтобы совершенствовать свое тело. В дальнейшем их можно усложнить или просто увеличить количество повторений.

Упражнение 3. Вращения головой.

Медленно выполнять упражнение сначала в одну сторону, потом – в другую. Помните: для начинающих танцоров главное – не скорость, а понимание. Необходимо прочувствовать свое тело, найти с ним гармонию.

Упражнение 4. Наклоны.

Данный комплекс предназначен для разогрева спины.

4А Наклоны вперед-назад.

На раз-два тянуться вперед:

- руки вытянуть;

- голову не опускать;

- прогнуть спину;

- дышать ровно;

- колени выпрямить.

Три-четыре - наклоняемся назад:

- руки на поясе;

- увидеть, что твориться за спиной;

Если после этого упражнения болит поясница – выравнивайте спину. Иначе могут возникнуть проблемы.

Включите погромче музыку. А теперь быстрее! Еще быстрее! Не успеваете? Тренируйтесь!

4Б Круговые вращения корпуса.

Здесь следует быть осторожным, чтобы не травмировать позвоночник.

Ну-с, приступим-с!

- ноги на ширине плеч;

- руки на поясе;

- корпусом описать полный круг, не срезая углов;

Помните: голова смотрит в ту сторону, куда наклоняется туловище.

Движение выполнить сначала в одну сторону, потом – в другую.

Вот и все! Разминка закончена. Подустали? Значит, хорошо поработали. А если горите нетерпением разучить несколько танцевальных па из знаменитого джайва Писанки-Коваленко, тогда – вперед!

Танцуем джайв!

Коваленко остановился именно на джайве потому, что быстрый темп танца способствует максимальному сгоранию калорий. Сегодня мы выучим связку из полюбившегося зрителям номера «Девушка с веслом».

Движение 1 «Шасе»

Шаг в сторону (в небольшом прыжке), приставить вторую ногу.

Выполняется по диагонали на четыре счета.

Раз-два – движение вправо;

три-четыре – влево.

Получилось? А теперь немножко быстрее, и пробуем под музыку.

Движение 2 «Выбросы»

Упражнение легко выполняется после приседаний.

Руки на поясе. Поднять ногу, согнутую в коленке, выбросить вперед, опустить. А теперь то же самое повторяем в прыжке. По одному разу правой и левой ногой.

Немного модифицируем: правую ногу выбросить вперед - в сторону - вперед. И в прыжке повернуться на 90 градусов. Ноги на ширине плеч.

Не забывайте:

- тянуть носок;

- втянуть живот;

- подобрать таз.

Движение 3 «Макарена»

Ноги остаются на ширине плеч. Слегка присев, шагаем с пятки. И-и-и-и! Левая, правая, левая, правая. Не забывайте про бедра. Кокетливо «виляем» попкой на каждый шаг. Руки в это время делают красивый выход вверх. Здесь уже стоит подключить фантазию и добавить плавные движения кистями.

Движение 4 «Развязка»

Левой ногой делаем шаг накрест. А правая вспоминает разученный выброс в прыжке: вперед-назад-вперед. В кульминации выполняем смену ног (на три счета) и раскрутку – поворот в три шага. Давайте-ка еще разок!

Шаг накрест – выброс – смена ног – раскрутка!

Теперь можно усложнить – последний поворот выполнить в прыжке.

Осталось соединить и сплясать под музыку. Но это еще не все!

Домашнее задание

Для финальной точки не хватает конечной позы. Она должна быть красивой и естественной Какую именно исполнить фигуру? Подскажет тело.

Попробуйте повторить джайв, разложив каждое движение по полочкам. Прорепетируйте несколько раз подряд. А теперь чуточку быстрее! И под музыку! Когда вы прочувствуете танец, перестанете обращать внимание на правильность выполнения элементов, начинайте импровизировать! Добавляйте новые движения, эмоции. Исполнение должно нравится, прежде всего, танцору.

Поздравляем с фирменным джайвом от Коваленко!  А в программе у бальников еще 9 танцев.

Дерзайте!

На заметку

Пять основных составляющих хорошего танцора

Николай Коваленко рассказал днепропетровцам, что главное в танцах:

Желание

  1. Удобная обувь
  2. Доверять тренеру
  3. Хорошее настроение
  4. Вера в свои силы.

Советы бывалого

- Чем больше потеешь на тренировке, тем быстрее похудеешь.

- Если на следующий день после урока чувствуется «крепатура» - значит, результат не заставит себя ждать.

 

Политика

NewsOne запустил рекламу с матерящимися Савченко и Червоненко
NewsOne запустил рекламу с матерящимися Савченко и Червоненко [видео, обновлено] 675 1

Парламентарий успевает произносить примерно по одному нецензурному слову в секунду.

Гройсман рассказал, какие тарифы вырастут, а какие останутся прежними
Гройсман рассказал, какие тарифы вырастут, а какие останутся прежними 1036

За отопление, по словам премьера, переживать уже не стоит.

Добкин пожаловался в ОБСЕ на давление и преследование
Добкин пожаловался в ОБСЕ на давление и преследование 186

Парламентарий считает, что власть пытается оказывать влияние на оппозиционные силы.

Происшествия

Раненый во время перестрелки в Днепре участник АТО скончался в больнице
Раненый во время перестрелки в Днепре участник АТО скончался в больнице 792

Один человек погиб на месте происшествия, его личность пока не установлена.

На Волыни поймали мужчину, который пытался выкупить изъятый янтарь
На Волыни поймали мужчину, который пытался выкупить изъятый янтарь [фото] 56

За пять тысяч долларов он хотел вернуть 30 килограмм изъятого камня.

У берегов Шри-Ланки снова спасли тонущих слонов
У берегов Шри-Ланки снова спасли тонущих слонов [видео] 109

Местные службы считают, что их унесло в открытый океан случайно.

Экономика

Берлин зарабатывает 177 миллионов евро в год на ЛГБТ-парадах
Берлин зарабатывает 177 миллионов евро в год на ЛГБТ-парадах 251 2

Расчетливые немцы давно вывели формулу финансовой привлекательности гей-туристов: "двойной доход и нет детей”.

Когда украинские зарплаты достигнут уровня 2013 года
Когда украинские зарплаты достигнут уровня 2013 года 1248

Судя по настрою министра социальной политики Андрея Ревы, этого не произойдет даже через 4 года.

За 20 дней подорожали 14 из 23 социальных продуктов
За 20 дней подорожали 14 из 23 социальных продуктов 1299

Несмотря на летнее затишье, цены продолжают идти вперед.

Общество

Генштаб разрешил подключить 3G в Житомире
Генштаб разрешил подключить 3G в Житомире 224 1

Также скоростной интернет появится в Бердичеве.

Лето затянется до середины сентября
Лето затянется до середины сентября 176

Синоптики обещают еще несколько по-настоящему знойных недель и комфортный бархатный сезон.

В Японии выпустили серию книг для школьников о ЛГБТ
В Японии выпустили серию книг для школьников о ЛГБТ 140 1

Министерство образования этой страны ранее призвало учителей больше рассказывать детям о ЛГБТ-обществе.

Светская хроника и ТВ

Музыканты Linkin Park написали открытое письмо Честеру Беннингтону
Музыканты Linkin Park написали открытое письмо Честеру Беннингтону 208

Группа отменила запланированный тур в поддержку нового альбома.

Вера Брежнева подробно рассказала о своем рационе питания
Вера Брежнева подробно рассказала о своем рационе питания 831

Певица не ест сахар и молочные продукты.

 Госпитализированный  Валдис Пельш опубликовал селфи со стюардессой
"Госпитализированный" Валдис Пельш опубликовал селфи со стюардессой [фото] 1000

Шоумен улетел на Камчатку для съемок нового фильма.

Спорт

Майк Тайсон признался, что в детстве стал жертвой сексуального домогательства
Майк Тайсон признался, что в детстве стал жертвой сексуального домогательства 188

Экс-чемпион утверждает, что именно это подтолкнуло его на мысль стать боксером.

Холифилд:  Реванш с Кличко - хорошая идея, но Джошуа должен контролировать эго
Холифилд: "Реванш с Кличко - хорошая идея, но Джошуа должен контролировать эго" 383

Знаменитый боксер прокомментировал ответный бой украинского и британского супертяжеловесов

Звание Шацких отдали Реброву
Звание Шацких отдали Реброву 356

Премьер-лига пересчитала количество голов у лучших бомбардиров в истории чемпионатов страны.