Сегодня 01 октября
Анна ПУПЧЕНКО, Ольга ГУЛЯЕВА (27 марта 2007)

Учимся джайву, как Руслана Писанка Комментарии: 2

В спортклубе «Гармония» был аншлаг! Желающих получить урок танца Николая Коваленко набралось столько, что мы в какой-то момент даже заволновались - поместятся ли все?! Как мы и ожидали, поглядеть на кумира съехались в основном представительницы прекрасного пола.  Причем самого разного возраста.

- Хоть бы Николай рассказал, как похудела Руся! – шептались днепропетровские и запорожские участницы «Фабрики похудения - 3»

 - Ой, какой же он  в жизни?! - охала миловидная дамочка средних лет.

Николай оказался даже лучше чем на экране - моложавый, стройный, миловидный и мужественный. Итак, сегодня мы расскажем, чему учил Николай счастливчиков, попавших на его мастер - класс.

На зарядку становись!

Как заметил партнер Русланы Писанки, за полтора часа очень сложно рассказать основные принципы правильного распределения физической нагрузки. Поэтому «Король поддержек» ограничился кратким дэнс-курсом. Выполняя такой комплекс ежедневно в течение 5-7 минут, вы незаметно расстанетесь с избыточным весом. Заметьте, не изнуряя себя диетами.

Начинать тренировку надо с разминки. Это один из способов подготовки тела к танцу.

- Первым делом – легкая  пробежка, - объявил маэстро. - И будем худеть!

Итак, вперед!

Упражнение 1. Прыжки.

Оказывается, это простое упражнение имеет свои нюансы. Чтобы достичь максимального эффекта, следует:

- держать осанку;

- напрячь мышцы бедер, спины;

- втянуть живот;

- дышать равномерно ртом;

- шея не должна болтаться.

Подпрыгните как можно выше 8 раз.  А теперь повторите комплекс под музыку. Желательно в прыжке выделывать «фокусы» ногами.

И главное: выполняйте упражнение с улыбкой на лице!

Упражнение 2. Элементы восточных единоборств.

Приседания.

Именно с приседаний, по словам Коваленко, начинается хореография. Выполняя знакомое с детства упражнение, мы держим баланс тела и укрепляем мышцы всего тела.

Посмотрите на себя в зеркало. Если у отражения:

- ровная осанка;

- руки сомкнуты «в замок» (за спиной);

- шея вытянута;

- живот подтянут,

Значит можно начинать!

Сделайте 10 приседаний.

Очень важно следить за дыханием (присесть – вдох, встать - выдох).

Кстати

Не поверите, но Руслана Писанка ежедневно делает десятки приседаний!

Отжимание – для мужчин, упор лежа – для женщин.

Следующее упражнение – на выносливость. Примите положение «упор лежа». Обратите внимание:

- руки на ширине плеч;

- пальцы направлены вперед;

- голова поднята;

- живот втянут.

Вот так! Теперь медленно посчитайте до десяти. Хорошо стоим!

…восемь, девять, десять! Выпрямились и без остановки начинаем приседать.

Мы не издеваемся. Вот Николай Коваленко по нескольку раз повторял «четыре, четыре, четыре». Успевая при этом давать тренерские наставления.

- Когда же будет пять? – стонали измотанные ученики.

- У меня свой счет! – усехнулся Коваленко.

Комплекс выполняется под легкую музыку. При желании можно подпевать. Не забывайте следить за исходным положением:

1)      хорошее настроение;

2)      таз напряжен;

3)      ноги вместе;

4)      не прогибаться;

Повторите связку 3 раза.

Пресс.

Как рассказал Николай, восточные танцы расслабляют мышцы живота. Похудеть не получится! Если Вы решили обзавестись сексуальными кубиками в области пресса – избегайте волнующих движений Шахерезады.

Мы попытаемся «оформить» живот классическим способом – будем ежедневно качать пресс.

Исходное положение:

- лечь на пол;

- руки за голову;

- живот втянут, мышцы пресса напряжены;

Готовы? Поехали!

- ноги поднять на 45 градусов, одновременно с выходом корпуса (попытаться достать ладошками коленей);

- ноги опустить на пол, туловище удерживать на небольшом расстоянии от поверхности.

Выполнить 3 подхода по 15 раз.

Кроме стандартной нагрузки на пресс, очень важно тренировать косые мышцы живота.

- присесть или полуприсесть;

- руки за голову;

- живот втянуть;

- поворот корпуса вправо-влево.

Эти базовые упражнения предназначены для того, чтобы совершенствовать свое тело. В дальнейшем их можно усложнить или просто увеличить количество повторений.

Упражнение 3. Вращения головой.

Медленно выполнять упражнение сначала в одну сторону, потом – в другую. Помните: для начинающих танцоров главное – не скорость, а понимание. Необходимо прочувствовать свое тело, найти с ним гармонию.

Упражнение 4. Наклоны.

Данный комплекс предназначен для разогрева спины.

4А Наклоны вперед-назад.

На раз-два тянуться вперед:

- руки вытянуть;

- голову не опускать;

- прогнуть спину;

- дышать ровно;

- колени выпрямить.

Три-четыре - наклоняемся назад:

- руки на поясе;

- увидеть, что твориться за спиной;

Если после этого упражнения болит поясница – выравнивайте спину. Иначе могут возникнуть проблемы.

Включите погромче музыку. А теперь быстрее! Еще быстрее! Не успеваете? Тренируйтесь!

4Б Круговые вращения корпуса.

Здесь следует быть осторожным, чтобы не травмировать позвоночник.

Ну-с, приступим-с!

- ноги на ширине плеч;

- руки на поясе;

- корпусом описать полный круг, не срезая углов;

Помните: голова смотрит в ту сторону, куда наклоняется туловище.

Движение выполнить сначала в одну сторону, потом – в другую.

Вот и все! Разминка закончена. Подустали? Значит, хорошо поработали. А если горите нетерпением разучить несколько танцевальных па из знаменитого джайва Писанки-Коваленко, тогда – вперед!

Танцуем джайв!

Коваленко остановился именно на джайве потому, что быстрый темп танца способствует максимальному сгоранию калорий. Сегодня мы выучим связку из полюбившегося зрителям номера «Девушка с веслом».

Движение 1 «Шасе»

Шаг в сторону (в небольшом прыжке), приставить вторую ногу.

Выполняется по диагонали на четыре счета.

Раз-два – движение вправо;

три-четыре – влево.

Получилось? А теперь немножко быстрее, и пробуем под музыку.

Движение 2 «Выбросы»

Упражнение легко выполняется после приседаний.

Руки на поясе. Поднять ногу, согнутую в коленке, выбросить вперед, опустить. А теперь то же самое повторяем в прыжке. По одному разу правой и левой ногой.

Немного модифицируем: правую ногу выбросить вперед - в сторону - вперед. И в прыжке повернуться на 90 градусов. Ноги на ширине плеч.

Не забывайте:

- тянуть носок;

- втянуть живот;

- подобрать таз.

Движение 3 «Макарена»

Ноги остаются на ширине плеч. Слегка присев, шагаем с пятки. И-и-и-и! Левая, правая, левая, правая. Не забывайте про бедра. Кокетливо «виляем» попкой на каждый шаг. Руки в это время делают красивый выход вверх. Здесь уже стоит подключить фантазию и добавить плавные движения кистями.

Движение 4 «Развязка»

Левой ногой делаем шаг накрест. А правая вспоминает разученный выброс в прыжке: вперед-назад-вперед. В кульминации выполняем смену ног (на три счета) и раскрутку – поворот в три шага. Давайте-ка еще разок!

Шаг накрест – выброс – смена ног – раскрутка!

Теперь можно усложнить – последний поворот выполнить в прыжке.

Осталось соединить и сплясать под музыку. Но это еще не все!

Домашнее задание

Для финальной точки не хватает конечной позы. Она должна быть красивой и естественной Какую именно исполнить фигуру? Подскажет тело.

Попробуйте повторить джайв, разложив каждое движение по полочкам. Прорепетируйте несколько раз подряд. А теперь чуточку быстрее! И под музыку! Когда вы прочувствуете танец, перестанете обращать внимание на правильность выполнения элементов, начинайте импровизировать! Добавляйте новые движения, эмоции. Исполнение должно нравится, прежде всего, танцору.

Поздравляем с фирменным джайвом от Коваленко!  А в программе у бальников еще 9 танцев.

Дерзайте!

На заметку

Пять основных составляющих хорошего танцора

Николай Коваленко рассказал днепропетровцам, что главное в танцах:

Желание

  1. Удобная обувь
  2. Доверять тренеру
  3. Хорошее настроение
  4. Вера в свои силы.

Советы бывалого

- Чем больше потеешь на тренировке, тем быстрее похудеешь.

- Если на следующий день после урока чувствуется «крепатура» - значит, результат не заставит себя ждать.

 

загрузка...
загрузка...

Происшествия

Экономика

Светская хроника и ТВ

У 112-го канала новые собственники
У 112-го канала новые собственники 574 1

Телеканал "112 Украина" в своём заявлении по поводу скандальных выступлений нардепа Онищенко сообщил, что экс-собственник Андрей Подщипков передал корпоративные права в управление менеджмента канала.

Спорт

вакансия рекрутер в Одессепогода бродиафиша фильмов Краматорска