Анна ПУПЧЕНКО, Ольга ГУЛЯЕВА (27 марта 2007)

Учимся джайву, как Руслана Писанка Комментарии: 2

В спортклубе «Гармония» был аншлаг! Желающих получить урок танца Николая Коваленко набралось столько, что мы в какой-то момент даже заволновались - поместятся ли все?! Как мы и ожидали, поглядеть на кумира съехались в основном представительницы прекрасного пола.  Причем самого разного возраста.

- Хоть бы Николай рассказал, как похудела Руся! – шептались днепропетровские и запорожские участницы «Фабрики похудения - 3»

 - Ой, какой же он  в жизни?! - охала миловидная дамочка средних лет.

Николай оказался даже лучше чем на экране - моложавый, стройный, миловидный и мужественный. Итак, сегодня мы расскажем, чему учил Николай счастливчиков, попавших на его мастер - класс.

На зарядку становись!

Как заметил партнер Русланы Писанки, за полтора часа очень сложно рассказать основные принципы правильного распределения физической нагрузки. Поэтому «Король поддержек» ограничился кратким дэнс-курсом. Выполняя такой комплекс ежедневно в течение 5-7 минут, вы незаметно расстанетесь с избыточным весом. Заметьте, не изнуряя себя диетами.

Начинать тренировку надо с разминки. Это один из способов подготовки тела к танцу.

- Первым делом – легкая  пробежка, - объявил маэстро. - И будем худеть!

Итак, вперед!

Упражнение 1. Прыжки.

Оказывается, это простое упражнение имеет свои нюансы. Чтобы достичь максимального эффекта, следует:

- держать осанку;

- напрячь мышцы бедер, спины;

- втянуть живот;

- дышать равномерно ртом;

- шея не должна болтаться.

Подпрыгните как можно выше 8 раз.  А теперь повторите комплекс под музыку. Желательно в прыжке выделывать «фокусы» ногами.

И главное: выполняйте упражнение с улыбкой на лице!

Упражнение 2. Элементы восточных единоборств.

Приседания.

Именно с приседаний, по словам Коваленко, начинается хореография. Выполняя знакомое с детства упражнение, мы держим баланс тела и укрепляем мышцы всего тела.

Посмотрите на себя в зеркало. Если у отражения:

- ровная осанка;

- руки сомкнуты «в замок» (за спиной);

- шея вытянута;

- живот подтянут,

Значит можно начинать!

Сделайте 10 приседаний.

Очень важно следить за дыханием (присесть – вдох, встать - выдох).

Кстати

Не поверите, но Руслана Писанка ежедневно делает десятки приседаний!

Отжимание – для мужчин, упор лежа – для женщин.

Следующее упражнение – на выносливость. Примите положение «упор лежа». Обратите внимание:

- руки на ширине плеч;

- пальцы направлены вперед;

- голова поднята;

- живот втянут.

Вот так! Теперь медленно посчитайте до десяти. Хорошо стоим!

…восемь, девять, десять! Выпрямились и без остановки начинаем приседать.

Мы не издеваемся. Вот Николай Коваленко по нескольку раз повторял «четыре, четыре, четыре». Успевая при этом давать тренерские наставления.

- Когда же будет пять? – стонали измотанные ученики.

- У меня свой счет! – усехнулся Коваленко.

Комплекс выполняется под легкую музыку. При желании можно подпевать. Не забывайте следить за исходным положением:

1)      хорошее настроение;

2)      таз напряжен;

3)      ноги вместе;

4)      не прогибаться;

Повторите связку 3 раза.

Пресс.

Как рассказал Николай, восточные танцы расслабляют мышцы живота. Похудеть не получится! Если Вы решили обзавестись сексуальными кубиками в области пресса – избегайте волнующих движений Шахерезады.

Мы попытаемся «оформить» живот классическим способом – будем ежедневно качать пресс.

Исходное положение:

- лечь на пол;

- руки за голову;

- живот втянут, мышцы пресса напряжены;

Готовы? Поехали!

- ноги поднять на 45 градусов, одновременно с выходом корпуса (попытаться достать ладошками коленей);

- ноги опустить на пол, туловище удерживать на небольшом расстоянии от поверхности.

Выполнить 3 подхода по 15 раз.

Кроме стандартной нагрузки на пресс, очень важно тренировать косые мышцы живота.

- присесть или полуприсесть;

- руки за голову;

- живот втянуть;

- поворот корпуса вправо-влево.

Эти базовые упражнения предназначены для того, чтобы совершенствовать свое тело. В дальнейшем их можно усложнить или просто увеличить количество повторений.

Упражнение 3. Вращения головой.

Медленно выполнять упражнение сначала в одну сторону, потом – в другую. Помните: для начинающих танцоров главное – не скорость, а понимание. Необходимо прочувствовать свое тело, найти с ним гармонию.

Упражнение 4. Наклоны.

Данный комплекс предназначен для разогрева спины.

4А Наклоны вперед-назад.

На раз-два тянуться вперед:

- руки вытянуть;

- голову не опускать;

- прогнуть спину;

- дышать ровно;

- колени выпрямить.

Три-четыре - наклоняемся назад:

- руки на поясе;

- увидеть, что твориться за спиной;

Если после этого упражнения болит поясница – выравнивайте спину. Иначе могут возникнуть проблемы.

Включите погромче музыку. А теперь быстрее! Еще быстрее! Не успеваете? Тренируйтесь!

4Б Круговые вращения корпуса.

Здесь следует быть осторожным, чтобы не травмировать позвоночник.

Ну-с, приступим-с!

- ноги на ширине плеч;

- руки на поясе;

- корпусом описать полный круг, не срезая углов;

Помните: голова смотрит в ту сторону, куда наклоняется туловище.

Движение выполнить сначала в одну сторону, потом – в другую.

Вот и все! Разминка закончена. Подустали? Значит, хорошо поработали. А если горите нетерпением разучить несколько танцевальных па из знаменитого джайва Писанки-Коваленко, тогда – вперед!

Танцуем джайв!

Коваленко остановился именно на джайве потому, что быстрый темп танца способствует максимальному сгоранию калорий. Сегодня мы выучим связку из полюбившегося зрителям номера «Девушка с веслом».

Движение 1 «Шасе»

Шаг в сторону (в небольшом прыжке), приставить вторую ногу.

Выполняется по диагонали на четыре счета.

Раз-два – движение вправо;

три-четыре – влево.

Получилось? А теперь немножко быстрее, и пробуем под музыку.

Движение 2 «Выбросы»

Упражнение легко выполняется после приседаний.

Руки на поясе. Поднять ногу, согнутую в коленке, выбросить вперед, опустить. А теперь то же самое повторяем в прыжке. По одному разу правой и левой ногой.

Немного модифицируем: правую ногу выбросить вперед - в сторону - вперед. И в прыжке повернуться на 90 градусов. Ноги на ширине плеч.

Не забывайте:

- тянуть носок;

- втянуть живот;

- подобрать таз.

Движение 3 «Макарена»

Ноги остаются на ширине плеч. Слегка присев, шагаем с пятки. И-и-и-и! Левая, правая, левая, правая. Не забывайте про бедра. Кокетливо «виляем» попкой на каждый шаг. Руки в это время делают красивый выход вверх. Здесь уже стоит подключить фантазию и добавить плавные движения кистями.

Движение 4 «Развязка»

Левой ногой делаем шаг накрест. А правая вспоминает разученный выброс в прыжке: вперед-назад-вперед. В кульминации выполняем смену ног (на три счета) и раскрутку – поворот в три шага. Давайте-ка еще разок!

Шаг накрест – выброс – смена ног – раскрутка!

Теперь можно усложнить – последний поворот выполнить в прыжке.

Осталось соединить и сплясать под музыку. Но это еще не все!

Домашнее задание

Для финальной точки не хватает конечной позы. Она должна быть красивой и естественной Какую именно исполнить фигуру? Подскажет тело.

Попробуйте повторить джайв, разложив каждое движение по полочкам. Прорепетируйте несколько раз подряд. А теперь чуточку быстрее! И под музыку! Когда вы прочувствуете танец, перестанете обращать внимание на правильность выполнения элементов, начинайте импровизировать! Добавляйте новые движения, эмоции. Исполнение должно нравится, прежде всего, танцору.

Поздравляем с фирменным джайвом от Коваленко!  А в программе у бальников еще 9 танцев.

Дерзайте!

На заметку

Пять основных составляющих хорошего танцора

Николай Коваленко рассказал днепропетровцам, что главное в танцах:

Желание

  1. Удобная обувь
  2. Доверять тренеру
  3. Хорошее настроение
  4. Вера в свои силы.

Советы бывалого

- Чем больше потеешь на тренировке, тем быстрее похудеешь.

- Если на следующий день после урока чувствуется «крепатура» - значит, результат не заставит себя ждать.

 

Политика

Розенблату продлили арест до 17 октября
Розенблату продлили арест до 17 октября 137

Народному депутату Бориславу Розенблату, которого подозревают в получении взятки в размере 280 тысяч долларов, продлили меру пресечения до 17 октября.

Арестованы трое чиновников  Укрзализныци
Арестованы трое чиновников "Укрзализныци" 399 2

Соломенский районный суд Киева отправил под домашний арест трех чиновников "Укрзализныци", подозреваемых в злоупотреблении служебными полномочиями.

Волкер встретится с представителем РФ, возможно – с Сурковым
Волкер встретится с представителем РФ, возможно – с Сурковым 454 2

Встреча намечена на 21 августа. Политики обсудят украинско-российские отношения.

Происшествия

Столкновение самолетов в небе над Львовщиной: туристы не вернулись домой, генералы не попали на День Победы
Столкновение самолетов в небе над Львовщиной: туристы не вернулись домой, генералы не попали на День Победы 1330

Об этой авиакатастрофе в СССР молчали - не хотели омрачать трагедией празднование 40-й годовщины победы советской армии над нацистами.

Штаб АТО: в Донецке взорвался грузовик с оружием
Штаб АТО: в Донецке взорвался грузовик с оружием 1741

В Донецке в результате самовозгорания взорвался грузовой автомобиль сил "ДНР" с оружием и боеприпасами. А в инциденте якобы обвинили ВСУ.

За три года в зоне АТО погибли 2,5 тысячи мирных жителей
За три года в зоне АТО погибли 2,5 тысячи мирных жителей 109

С начала конфликта на востоке Украины погибли как минимум 2500 мирных жителей, еще от 7 до 9 тысяч человек был ранены.

Экономика

Глуховчане готовят массовый протест из-за подорожания воды на 25% 462 4

В Глухове готовится общегородская массовая акция протеста против поднятия цены на воду на 25%.

Передача ООО  Энергия и Газ Украина  и ПАО  Одесский НПЗ  Фонду госимущества - незаконная
Передача ООО "Энергия и Газ Украина" и ПАО "Одесский НПЗ" Фонду госимущества - незаконная 266 2

Распоряжение Кабинета Министров Украины о передаче имущества ООО "Энергия и Газ Украина" и ПАО "Одесский НПЗ" в ведение Фонда госимущества Украины является незаконным, считают на предприятиях.

Московская валютная биржа отказалась торговать украинской гривной
Московская валютная биржа отказалась торговать украинской гривной 1146

Там пояснили, что эта валюта не пользуется спросом в местном сегменте рынка.

Общество

 Великое американское затмение  погрузит материк во тьму
"Великое американское затмение" погрузит материк во тьму 1176

Солнечное затмение 21 августа в Украине видно не будет, но, по мнению астрологов, каждый из нас почувствует его на себе.

Председатель спас от аллергии целое село
Председатель спас от аллергии целое село 241

Василий Романюк за свои кровные скупает у населения вредоносную амброзию

В Одессе кишечные инфекции подцепили около 600 людей
В Одессе кишечные инфекции подцепили около 600 людей 478

За неделю в инфекционную больницу Одессы обратились почти 600 человек. У большинства пациентов - энтериты, гастроэнтериты, сальмонеллез.

Светская хроника и ТВ

СМИ: Глаголевой купили гроб за 300 тысяч рублей
СМИ: Глаголевой купили гроб за 300 тысяч рублей 2422 2

19 августа в Москве в Центральном доме кино простились с актрисой Верой Глаголевой. А затем ее похоронили на Троекуровском кладбище.

Дженнифер Лоуренс полностью оголилась для модного журнала
Дженнифер Лоуренс полностью оголилась для модного журнала 1168

Голливудская актриса Дженнифер Лоуренс полностью разделась. Свои прелести она показала в фотосессию для юбилейного сентябрьского номера модного журнала Vogue,

Могилевская показала эротическую фотографию из спортзала
Могилевская показала эротическую фотографию из спортзала 2693

Певица Наталья Могилевская показала отличную растяжку и стройные ножки. Она выложила снимок из спортзала в сексуальном облегающем платье.

Спорт

Джошуа:  Отказ Кличко от реванша стал большим разочарованием
Джошуа: "Отказ Кличко от реванша стал большим разочарованием" 403 2

Чемпион мира по версиям IBF, WBA и IBO в супертяжелом весе, британский боксер Энтони Джошуа прокомментировал решение Владимира Кличко отказаться от повторного боя.

Свитолина в погоне за миллионами беременной Уильямс
Свитолина в погоне за миллионами беременной Уильямс 880

Большой теннис - большие деньги. Приятно, что их вместе с титулами регулярно выигрывает первая ракетка Украины. Считаем вместе!

Владимир Кличко включил в пятерку лучших боксеров всех времен своего брата
Владимир Кличко включил в пятерку лучших боксеров всех времен своего брата 467 2

Украинский экс-чемпион мира назвал тех, на кого равнялся во времена своей карьеры